Упражнения против храпа

Храп

Храп – это специфический звук, который возникает во время прохождения воздуха сквозь дыхательные пути. В норме его не должно быть, но вследствие определенных обстоятельств в этих самых путях могут появляться препятствия, которые провоцируют сужение их просвета. Таким образом, струя вдыхаемого или выдыхаемого воздуха проходит с определенным звуком – храпом.

Наиболее частыми причинами появления храпения считаются искривления перегородки носа, наличие полипов в носу, излишний вес у человека. Кроме того, могут быть врожденные аномалии, из-за которых человек храпит – узкие ходы, слишком длинные язычок, патологический прикус.

Лечение храпа заключается в устранении причины, которая его вызывает. Всем больным, без исключения, рекомендуют спать в определенном положении – на боку и без подушки. Таким образом, голова пациента находится на одном уровне с телом, и шейные позвонки не изгибаются.

Также для избавления от неприятного симптома или в целях профилактики можно проделывать упражнения от храпа. Они помогают укреплять стенки дыхательных путей, расширяют их просвет и постепенно уменьшают интенсивность храпа.

Что делать для профилактики

В любом случае легче предотвратить появление проблемы, чем потом бороться с ней. Придерживаясь некоторых не очень сложных правил, можно значительно снизить риск возникновения храпа.

Удерживать нормальную массу тела

Люди с лишним весом всегда страдают от храпа. Если снизить массу тела всего лишь на 7–10%, то дыхание улучшится аж наполовину. Таким образом, храп станет менее заметным, будет приносить меньше дискомфорта. Если причина только в избыточном весе, то стабилизация его в нормальных пределах позволит навсегда забыть о проблеме.

Ожирение
У людей с лишним весом значительно повышается риск появления храпа и апноэ

Отказаться от употребления никотина

Когда человек курит, слизистая оболочка дыхательных путей подвергается постоянному влиянию химических веществ. Из-за этого она отекает, а тонус мышц значительно ослабляется. Поэтому желательно отказаться от пагубной привычки, особенно в случае, когда уже имеются проблемы со сном. Но важно помнить, что резкий отказ от никотина может приводить к значительному приросту веса, поэтому бросать нужно постепенно.

Отказаться от использования снотворных средств

Человеку, у которого во сне возникает храп или, тем более, апноэ (остановки дыхания) противопоказан прием каких-либо снотворных средств. Это связано с тем, что они расслабляют мышечный аппарат носоглотки, таким образом, усугубляя тяжесть храпа.

Придерживаться правильного положения во сне

Нужно спать на боку. Это поможет предотвратить западания языка во сне, а также снизить проявления храпа. Если попросить храпящего человека перевернуться со спины на бок, довольно часто, он перестанет издавать неприятные звуки.

Увлажнять воздух в помещении, где спит храпящий

Влажный воздух упрощает дыхание. Наилучший выход – это спать с открытым окном или форточкой. Если сделать это нет возможности, то можно рядом с кроватью ставить какую-нибудь емкость с в
одой или же купить специальный увлажнитель.

Увлажнитель воздуха
Прибор для увлажнения воздуха

Как уменьшать храп

Если профилактические меры не помогли избежать проблемы или же человек просто ничего не делал, и появился храп, не надо отчаиваться. Существует огромное количество упражнений от храпа, проделывая которые можно навсегда забыть о существовании данного неприятного симптома.

Для борьбы с храпением, нужно укреплять мышцы, которые находятся в глотке, в нижней челюсти и языке:

  1. Нужно высунуть язык как можно дальше изо рта и опустить его вниз, постараться сделать так, чтобы кончик смотрел на пол. Удерживать язык в данном положении 2–3 секунды, одновременно произнося звук «и». Если все сделано правильно, то пациент почувствует напряжение мышц где-то в районе корня языка. Выполнять это упражнение следует несколько раз в течение дня по 20–30 раз, через некоторое время мышцы язычка, неба и самого языка станут значительно крепче.
  2. Рукой нужно обхватить подбородок и зафиксировать нижнюю челюсть. Теперь следует пытаться подвигать ее вперед и назад, одновременно мешая себе рукой. Таким образом развиваются мышцы, которые отвечают за выдвижение челюсти вперед. Это способствует расширению просвета глотки и, как следствие, уменьшению храпа.
  3. Для этого упражнения против храпа больному понадобится крепкая деревянная или пластмассовая палка. Нужно вставить ее в рот, держа зубами. Теперь как можно сильнее сжать челюсти и не отпускать по возможности 4–5 минут. Проделывать это нужно непосредственно перед сном.
  4. Приоткрыть рот, совершать вращательные движения нижней челюстью. 20–30 раз против часовой стрелки, а затем по ней.
По истечении месяца регулярных упражнений можно будет отметить значительный позитивный эффект – храп уменьшиться, а приступы апноэ сократятся.

Чтобы укрепить верхнее мягкое небо и гортань, нужно выполнять следующую специфическую гимнастику от храпа:

  1. Закрыть рот, дыхание должно производится только через нос в спокойном темпе. Запрокинуть язык, развернув его в сторону глотки. Постараться дотянуться им как можно дальше, немного подержать в таком положении, а затем резко выпрямить. Повторять 15-20 раз несколько раз в день.
  2. Постоянно повторять звук «и» или «ы». Его нужно протяжно пропевать. Чем чаще пациент будет делать это, тем быстрее станет заметен лечебный эффект.
  3. С закрытым ртом сильно-сильно упереться языком в небо. Давить как можно сильнее пока не станет чувствоваться усталость. Повторить несколько раз в сутки.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика поможет избавиться от храпа женщине, мужчине и даже ребенку. Регулярное проделывание зарядки позитивно влияет на организм:

  • бронхи и легкие приводятся в тонус;
  • происходит тренировка мышц диафрагмы и мускулатуры дыхательных путей;
  • клетки всего организма активно насыщаются кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы;
  • укрепляются стенки кровяных сосудов, и, как следствие, стабилизируется артериальное давление.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика не только избавит от храпа, но и улучшит состояние всего организма

Плюсом дыхательной гимнастики является возможность проделывать все упражнения в домашних условиях. К тому же это не забирает много времени.

  1. Сесть, выпрямить спину. В спокойном темпе глубоко вдыхать через нос и медленно выдыхать через рот. Нюанс в том, что вдох должен происходить только через одну ноздрю, которые следует чередовать.
  2. Встать ровно. При вдохе наклонить голову к плечу, а при выдохе вернуть в вертикальное положение. При следующем вдохе следует наклоняться к другому плечу.
  3. Сесть ровно, несколько расслабившись. Медленно начать совершать вдох, но стараться наполнить только верхнюю часть грудной клетки. Когда она будет максимально заполнена, пустить воздух ниже. Это упражнение довольно сложное, для его правильного выполнения может потребоваться некоторое время.

Чтобы упражнения против храпа начали помогать, их нужно выполнять регулярно в течение, как минимум, месяца. Но если не сдаваться, следовать всем указаниям врача и заниматься самостоятельно, то через время храп пройдет насовсем.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий